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¿El uso de pesas en las muñecas y los tobillos quema más calorías al hacer ejercicios aeróbicos?

¿El uso de pesas en las muñecas y los tobillos quema más calorías al hacer ejercicios aeróbicos?


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El ejercicio aeróbico mejora el funcionamiento cardiovascular y quema grasa. Esto se debe a que ayuda al cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente y le permite quemar el almacenamiento de grasa de su cuerpo para alimentar el sistema aeróbico. Dado que la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio aeróbico determina la cantidad de peso que puede perder, es natural preguntarse si hacer que el entrenamiento sea más difícil al agregar pesas puede ayudar a quemar más calorías y conducir a una pérdida de peso más rápida. Si bien agregar peso puede quemar más calorías, hacerlo con pesas en las muñecas y los tobillos puede ser peligroso.

Agregar peso para aeróbicos

Cuanto más trabajo realice durante la actividad aeróbica, más calorías podrá quemar. Por lo tanto, agregar peso a su cuerpo durante una sesión de aeróbicos puede aumentar sus habilidades para perder peso. Un estudio realizado por el fisiólogo del ejercicio, el Dr. Len Kravitz, determinó que agregar de 3 a 5 libras de peso al hacer ejercicios aeróbicos puede aumentar ligeramente la cantidad de calorías quemadas. Sin embargo, las ganancias potenciales pueden no valer los riesgos potenciales si lo agrega usando pesas para las muñecas y los tobillos.

Peligros de los pesos de tobillo y muñeca

Las pesas de muñeca y tobillo son excelentes para hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza aislados. Sin embargo, usarlos mientras corre o hace movimientos rápidos, como el ejercicio aeróbico, puede causar daños en las articulaciones. Balancear los brazos con pesas en las muñecas puede dañar los hombros, los codos y las muñecas. Del mismo modo, rebotar hacia arriba y hacia abajo mientras se usan pesas en los tobillos puede tensar las caderas, las rodillas y los tobillos. Los peligros de agregar estos pesos al cardio superan con creces el ligero aumento en la cantidad de calorías que puede quemar.

Otras opciones de peso

Si desea agregar un poco de peso a su ejercicio cardiovascular, usar un chaleco con peso puede ser una alternativa. Esto puede ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales sin el riesgo de lesiones en sus articulaciones. La mayoría de los chalecos pesados ​​están diseñados para adaptarse a cualquier tamaño de torso, pero siempre debes asegurarte de comprar uno que se ajuste correctamente para que no interfiera con los movimientos de tu cuerpo. También debe elegir un chaleco que le permita agregar o quitar peso para que pueda ajustar la cantidad de libras que lleva. Comience con poco peso y solo agregue más peso a medida que mejore su acondicionamiento.

Aumentar la intensidad

No debería sentir que aumentar de peso es la única forma de quemar más calorías con cardio. También puede aumentar la cantidad de calorías que quema aumentando la intensidad de su rutina aeróbica. Si bien la actividad aeróbica moderada al 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede ayudar a quemar grasa, la actividad aeróbica vigorosa realizada al 70 por ciento o más de su frecuencia cardíaca máxima quema más calorías, lo que resulta en una mayor pérdida de peso, según TheWalkingSite.com. Debe realizar al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana para obtener los mayores beneficios de esta estrategia.



Comentarios:

  1. Nikus

    En mi opinión, no tienes razón. Ofrezco discutirlo. Escríbeme en PM, lo manejaremos.

  2. Akinokasa

    Lamento interrumpirlo, me gustaría sugerir otra solución.

  3. Fitzgilbert

    Puedo aconsejarte sobre este asunto. Juntos podemos encontrar una solución.

  4. Kagakus

    Oración magnífica



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