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Secretos del ejercicio para perder peso

Secretos del ejercicio para perder peso


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Si está tratando de perder peso, pero los números en la báscula no se mueven como esperaba, hay algunas consideraciones que pueden marcar la diferencia. Perder peso es un juego de números que requiere que uses una mayor cantidad de calorías de las que consumes. Incorporar algunos secretos de ejercicios para bajar de peso en su plan de acondicionamiento físico puede ayudarlo a obtener el cuerpo más delgado que desea.

Quemar grasa con entrenamiento de intervalos

Para alcanzar su objetivo de pérdida de peso, debe realizar ejercicios cardiovasculares durante 60 a 90 minutos la mayoría de los días. No tener tanto tiempo disponible en su agenda no es motivo para darse por vencido. Puedes quemar grasa y adelgazar en menos tiempo haciendo un entrenamiento de intervalos. El entrenamiento por intervalos implica moverse a su ritmo normal de ejercicio durante un período corto de tiempo, como dos a cuatro minutos, seguido de un período de actividad de ritmo más rápido de uno a dos minutos. Por ejemplo, si monta en bicicleta, puede pedalear a un ritmo moderado durante cuatro minutos, seguido de un minuto de pedaleo lo más rápido que pueda. Lo mismo se puede hacer con trotar, caminar, nadar y saltar la cuerda. El entrenamiento de intervalos le permite quemar aproximadamente tantas calorías en 45 a 50 minutos como lo haría normalmente en una hora.

Incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza

La cantidad de masa muscular que tiene afecta directamente la eficiencia con que su cuerpo quema calorías mientras está en reposo. Además de realizar ejercicios aeróbicos para perder peso, realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a controlar su peso mientras desarrolla músculos para un cuerpo delgado. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana durante aproximadamente 20 minutos por sesión. Con o sin la adición de pesas, realice ejercicios como sentadillas, estocadas, planchas y flexiones para fortalecer y tonificar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, así como su núcleo.

Tomar días de descanso

Es tentador hacer ejercicio diariamente cuando está ansioso por alcanzar una meta de pérdida de peso. Pero incorporar días de descanso en su plan de acondicionamiento físico puede ser una parte importante para lograr su objetivo. Demasiado ejercicio puede hacer que sus esfuerzos por perder peso se estabilicen, dejándolo frustrado por la falta de resultados en comparación con sus esfuerzos. Tómese un día libre de su rutina de cardio cada semana para permitir que su cuerpo descanse y rejuvenezca. Del mismo modo, es importante darle a su cuerpo un descanso de un día entre sesiones de entrenamiento de fuerza. El sobreentrenamiento de los músculos puede provocar lesiones, fatiga y pérdida de sueño o apetito.

Tenga en cuenta

Sus hábitos alimenticios pueden ayudar o sabotear sus esfuerzos para perder peso. Reduzca sus calorías de 250 a 500 diariamente para perder un total de 1/2 a 1 libra por semana. No consumas menos de 1,200 al día si eres mujer o 1,400 si eres hombre. Alimenta tu cuerpo para hacer ejercicio comiendo una dieta rica en proteínas magras, productos frescos y lácteos bajos en grasa. Reemplace los "blancos", como el pan blanco, el arroz blanco, los productos de harina blanca y las papas blancas, con versiones integrales, legumbres y batatas.