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Músculo blanco vs. Red Muscle Fitness

Músculo blanco vs. Red Muscle Fitness


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Su cuerpo tiene dos tipos principales de tejidos musculares: contracción rápida y contracción lenta. Las fibras musculares de contracción rápida se conocen como músculo blanco, mientras que las fibras musculares de contracción lenta se conocen como músculo rojo. Estos dos tipos de fibras musculares se involucran de manera diferente según el tipo de actividad que esté realizando. Puede cambiar la composición de sus músculos para que contengan más fibra muscular roja o blanca, dependiendo de los objetivos de su entrenamiento. Comprender las diferencias le permitirá crear un régimen de ejercicios diseñado para enfocarse en el tipo de fibra muscular que más beneficia su rendimiento. No importa si quieres ser grueso, rasgado, voluminoso o simplemente tonificado; El ejercicio es cómo llegar allí.

Composición muscular

Cada paquete de tejido muscular está formado por fibras musculares rojas de contracción lenta y fibras musculares blancas de contracción rápida. La cantidad de cada uno que tiene está determinada en parte por la genética; sin embargo, los tipos de fibra pueden cambiar con la exposición regular a diferentes tipos de ejercicio. El American Council on Exercise sugiere que el tipo y la intensidad de su entrenamiento determinan qué tipo de músculos domina.

Fibras musculares rojas

Las fibras musculares rojas se llaman músculos de contracción lenta porque están construidas para la resistencia. Estos son los músculos que utiliza para un movimiento sostenido. Son más lentos para contraerse, pero permiten un entrenamiento mucho más largo. Los corredores de larga distancia, ciclistas y remeros dependen en gran medida de las fibras musculares rojas. Las fibras son literalmente de color rojo debido a la gran cantidad de vasos sanguíneos entrelazados con ellas. Es la sangre la que permite que estas fibras produzcan energía durante períodos prolongados de tiempo. Si bien la mayor parte del cuerpo está formado por una mezcla de fibras rojas y blancas, las piernas y la espalda están formadas principalmente por músculos rojos.

Fibras musculares blancas

Las fibras musculares blancas se han ganado el nombre de "contracción rápida" porque se contraen en 0,01 segundos o menos. Sus contracciones son alimentadas por oxígeno, lo que contribuye al color blanco. Los velocistas de élite pueden tener hasta un 80% más de fibras musculares blancas que rojas, ya que su rendimiento depende de este tipo de tejido. Las fibras musculares blancas se fatigan a un ritmo mucho más rápido que sus contrapartes rojas debido a una acumulación de ácido láctico, por lo que solo son buenas para ráfagas cortas de velocidad.

Enfoque de entrenamiento

Entrenar tus fibras musculares significa saber cuál quieres que sea tu resultado final; este objetivo determina qué ejercicios haces y por cuánto tiempo los haces. Para entrenar para los deportes de resistencia, debes involucrar tus músculos de contracción lenta. Esto significa que entrenas a una intensidad más baja durante períodos de tiempo más largos con poco descanso entre combates. Por ejemplo, si está haciendo un circuito de levantamiento de pesas, haría varias series con varias repeticiones, cada una de movimientos lentos deliberados. Para activar los músculos de contracción rápida utilizados para movimientos explosivos, como despegar en un sprint o balancear un palo de golf, haga menos series de movimientos de alta intensidad con pocas repeticiones cada uno, y hágalo rápido.



Comentarios:

  1. Padarn

    Le sugiero que visite el sitio con una gran cantidad de información sobre el tema que le interesa.

  2. Goltishakar

    Senks, información muy útil.

  3. Abdul-Hakim

    es la condicionalidad regular

  4. Oxnaford

    Qué respuesta tan atractiva es



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