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Ejercicios de abdomen para mujeres

Ejercicios de abdomen para mujeres



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El estómago puede representar un problema para las mujeres, incluso cuando comen una dieta saludable y hacen ejercicio regularmente. A medida que las mujeres envejecen, el cuerpo tiende a almacenar más peso en el área del abdomen debido a los cambios hormonales. Para obtener un entrenamiento completo del abdomen, concéntrese en involucrar todos los músculos abdominales, incluida la capa más interna del músculo. Varíe sus ejercicios abdominales para evitar el aburrimiento y apuntar a todos los músculos abdominales.

Pilates

Los ejercicios de Pilates involucran la capa interna de los músculos abdominales, el transverso del abdomen, al exigirle que tire del ombligo hacia la columna vertebral para "activar su núcleo". Según la revista Fitness, el enrollado de Pilates, hecho con los brazos y las piernas extendidas, es un 30 por ciento más efectivo que un crujido, hecho con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. El Pilates cien, el estiramiento de una o dos piernas y los ejercicios de sacacorchos también fortalecen tus abdominales mientras usas los músculos del abdomen para levantar y mantener tus piernas fuera del piso.

Yoga

Muchas posturas de yoga requieren que comprometas tu abdomen para estabilizar tu cuerpo y asegurar una buena postura. Una rutina de yoga completa puede enfocarse tanto en fortalecer como en estirar los músculos abdominales. Las poses de construcción de fuerza incluyen las poses de bote, puente, tablón y tablón lateral. Fortalezca los lados de su abdomen, los músculos oblicuos internos y externos, con las posturas Triángulo o Ángulo lateral girado. Estire todos sus músculos abdominales con pose de gato-vaca, torcida sentada o pose de esfinge. Mantenga cada postura durante varias respiraciones profundas, enfocándose en apretar los músculos abdominales. Realice primero poses de construcción de fuerza, terminando con varias poses para estirar y rejuvenecer su estómago.

Pelota de ejercicio

Muchos ejercicios de fortalecimiento del núcleo pueden realizarse usando una pelota de estabilidad o ejercicio para ayudar a contraer los músculos abdominales. El uso de una pelota para un crujido básico amortigua la espalda mientras levanta el torso, lo que le permite concentrarse en los músculos abdominales centrales. Asegúrese de que su respiración sea profunda y lenta, y de que exhale, empujando su abdomen hacia su columna vertebral, mientras levanta, ya que la respiración inadecuada puede conducir a un estómago más grande. También puede usar una pelota de ejercicios para apoyar los talones durante el ejercicio del puente o para apoyar las piernas mientras mantiene la postura de la tabla para fortalecer los músculos abdominales.

Estiramiento abdominal de pie

Después de apretar y tonificar los músculos abdominales, el estiramiento es importante para aflojarlos y evitar futuras lesiones o distensiones. La postura de Yoga Cobra es efectiva para estirar los abdominales desde una posición propensa, o puede hacer el estiramiento abdominal de pie. Comience con los pies separados a la altura de las caderas, extendiendo los brazos sobre la cabeza y alargándolos hasta la punta de los dedos. Abre tu pecho y estira tus brazos hacia atrás tanto como puedas, manteniendo la posición y respirando por 10 segundos o más.

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