Comentarios

Cómo ejercitar los músculos de la clavícula

Cómo ejercitar los músculos de la clavícula



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los músculos de la clavícula, o los músculos unidos a la clavícula, incluyen el grupo de músculos pectorales mayores, los músculos trapecios y el grupo de músculos deltoides. Trabajar estos músculos te dará un pecho más fuerte y puede contribuir a un torso en forma de V. Debido a que los músculos de la clavícula están algo separados unos de otros, deberá trabajar cada grupo por separado con diferentes ejercicios. Incorpore estos ejercicios en un entrenamiento semanal, realizándolos una o dos veces por semana.

Prensas de hombro

Golpear los músculos deltoides con prensas de hombro. Sentado en una máquina de press de hombros o sosteniendo una barra detrás de su cuello y sobre sus hombros, presione hacia arriba. Después de alcanzar la extensión completa con los brazos y después de que los codos estén rectos, lentamente baje el peso. Repita esto nueve veces, descanse durante dos minutos y realice dos series más de 10. Descanse entre series.

Encoge de hombros

Los músculos trapecios se extienden hacia arriba desde la clavícula, formando los músculos de su cuello. Para golpear estos músculos, use encogimientos de hombros. Sostenga una barra, ya sea un peso libre o una conectada a una máquina Smith, frente a su cuerpo para que sus brazos cuelguen y sus codos se bloqueen naturalmente. Desde aquí, encoge tus hombros lo más alto posible; la barra se moverá varias pulgadas hacia arriba. Regrese a la posición inicial y repita el encogimiento de hombros nueve veces. Descansa durante dos minutos y realiza dos series más de 10, descansando en el medio.

Rechazar flexiones

Los músculos que bajan directamente de la clavícula al área del pecho son los músculos pectorales principales, que consisten en dos cabezas musculares, una que sale de la clavícula y otra que sale del esternón. Golpea el que viene de la clavícula con flexiones de declive. Una flexión de declive es como una flexión normal, excepto con los pies elevados. Arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo. Coloque los pies en el banco o en una superficie elevada detrás de usted y enderece su cuerpo. Realice flexiones en esta posición bajando su cuerpo al piso y empujándolo hacia arriba hasta que quede paralelo al piso. Haz un total de 10 flexiones y descansa. Repita este proceso dos veces. La elevación de la superficie sobre la que coloca los pies altera el nivel de dificultad, y las elevaciones más altas son más difíciles.

Pechos

La caída del pecho es el ejercicio de construcción muscular para la clavícula. Este ejercicio afecta a todos los grupos musculares mencionados anteriormente sin enfocarse específicamente en uno de ellos. Realice una inmersión en el pecho en las barras de inmersión. Monta la barra de inmersión con las manos para que tus pies no toquen el suelo. Dobla las rodillas e inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante un poco. Deje que sus codos se doblen para bajar su cuerpo. Cuando sienta un estiramiento en el área del pecho, presione hacia abajo las barras de inmersión para que su cuerpo vuelva a su posición original. Esto completa un solo chapuzón. Realice 10 inmersiones, descanse durante dos minutos y haga dos series más. Descansa entre series.

Peso inicial

Para reducir el riesgo de lesiones, no simplemente calcule un peso inicial para estos ejercicios. Comience con un peso inferior al que cree que necesita. Realice el ejercicio para un total de 13 repeticiones con este peso. Si realizó las 13 repeticiones con la forma adecuada, agregue 10 libras de peso y repita. Repita el proceso hasta que su formulario comience a fallar o no pueda completar 13 repeticiones completas. Este es tu peso inicial.