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Cómo ejercitar a tus latinos con pesas

Cómo ejercitar a tus latinos con pesas



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Una variedad de ejercicios puede resolver el dorsal ancho, el músculo de la espalda grande, comúnmente conocido como los músculos "planos". Pero pocos ejercicios con mancuernas apuntan específicamente a tus dorsales. Sin embargo, si prefiere usar pesas, algunos ejercicios fortalecen sus dorsales, o puede realizar un entrenamiento con pesas diseñado para la parte superior de la espalda en su conjunto.

Remo con mancuernas de un brazo

Paso 1

Sujete una pesa con un agarre por encima de la cabeza, con la palma de la mano hacia el cuerpo. (ref. 1)

Paso 2

Póngase en una posición amplia con la pierna izquierda hacia adelante y doblada cerca de 90 grados en la rodilla, y la pierna derecha extendida hacia atrás con la rodilla ligeramente flexionada. Mantenga su pie izquierdo plano sobre el piso y equilibre los dedos del pie derecho.

Paso 3

Coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda para mantener el equilibrio e inclínese hacia adelante desde la cintura para que su cabeza esté aproximadamente al nivel de la rodilla delantera.

Paso 4

Extiende tu brazo derecho hacia abajo para llegar a la posición inicial.

Paso 5

Exhale mientras levanta la mancuerna diagonalmente a la altura de la cintura, cerca de la cadera derecha. Tire del codo hacia atrás y levante la parte superior del brazo hasta que quede aproximadamente paralelo al piso.

Paso 6

Inhale mientras baja el peso lentamente a la posición inicial.

Paso 7

Realice de ocho a 12 repeticiones, luego repita el ejercicio con el otro brazo. Trabaja hasta tres juegos.

Sudadera con capucha con mancuernas

Paso 1

Seleccione una pesa con el peso adecuado. (referencias 2-3)

Paso 2

Acuéstese en un banco en declive con la cabeza en la parte inferior del banco y los muslos en la parte superior. Asegure sus piernas, usando las almohadillas en el extremo superior del banco, y coloque los pies planos en el piso. Alternativamente, colóquese perpendicular a un banco plano acostado con ambos omóplatos en el banco. Mantenga su cuerpo horizontal hasta las rodillas. Dobla las rodillas en ángulo recto y coloca los pies planos sobre el piso. Esta variación trabaja varios músculos del pecho y la espalda, incluidos los dorsales.

Paso 3

Sujete la mancuerna superponiendo ambas manos debajo de uno de los lados pesados. Sostenga la pesa sobre su cabeza y vertical al piso para asumir la posición inicial.

Paso 4

Inhale mientras baja la mancuerna lo más atrás posible de su cabeza. Muévase suavemente y pare si siente alguna molestia. Dobla los codos cuando comiences el movimiento, luego estira la mano hacia atrás. No dejes que tus codos se muevan de lado y no arquees tu espalda.

Paso 5

Exhale mientras levanta el peso a la posición inicial.

Paso 6

Realizar de ocho a 12 repeticiones. Trabaja hasta tres juegos.