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Un entrenamiento para recortar la cintura para hombres

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Aunque ningún ejercicio por sí solo tonificará la cintura, puede reducir su tamaño mediante modificaciones saludables en sus hábitos de ejercicio y nutrición. Aunque los hombres generalmente no se esfuerzan por lograr una cintura pequeña como las mujeres, una cintura delgada ayuda a mejorar la apariencia del cuerpo de un hombre al darle un aspecto más simétrico.

Beneficios

Una cintura delgada ayuda a aumentar la densidad ósea y lo protege de lesiones. El ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza regular también mejora su postura, lo que ayuda a prevenir, reducir o controlar el dolor lumbar. También aumenta su resistencia, por lo que puede estar activo durante períodos más largos de tiempo. Además, recortar su cintura reduce el riesgo de desarrollar condiciones de salud peligrosas como diabetes, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

Ejercicios

Haga 150 minutos o más de ejercicio cardiovascular a la semana. Elija un ejercicio que se dirija específicamente a su cintura, como bailar, caminar y nadar. Agregue intervalos a su entrenamiento, como nadar lo más rápido que pueda durante 30 segundos, seguido de 30 segundos a un ritmo moderado. Agregue tantas ráfagas de 30 segundos de ejercicio intenso como sea posible. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza, que queman calorías y definan su cintura, como abdominales retorcidos, flexiones laterales, cucharadas pélvicas y vuelos ascendentes. O haga la tabla lateral acostada sobre su lado derecho con una toalla enrollada entre los muslos. Apoye su torso sobre su codo derecho. Levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Sostenga por un segundo y luego regrese a la posición inicial. Haz 15 repeticiones de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza.

Consideraciones

Para aumentar la intensidad de cada ejercicio de cintura, intente hacerlo en una inclinación, declive o en una pelota de ejercicios. Esto obligará a los músculos de la cintura a trabajar más mientras lucha por mantener la estabilidad. Aumenta gradualmente la cantidad de repeticiones que haces a medida que aumenta tu fuerza. Para adelgazar la cintura de manera efectiva, también deberá hacer ajustes a sus hábitos alimenticios. Para perder 1 libra de grasa a la semana de todo el cuerpo, incluida la cintura, debe reducir la ingesta calórica en 500 calorías por día. Haga esto eligiendo porciones más pequeñas y disfrutando de alimentos más saludables como productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y granos integrales.

Advertencias

Para evitar lesiones, siempre dé a sus músculos de la cintura un día completo de recuperación entre los entrenamientos. No use pesas pesadas cuando ejercite su cintura. De acuerdo con Bodybuilding.com, esto en realidad puede hacer que su cintura se espese y se vuelva voluminosa. Dobla ligeramente las rodillas si experimentas alguna tensión en los isquiotibiales al hacer ejercicios de cintura. No haga ejercicio a través del dolor. Aunque puede esperar que sus músculos estén ligeramente adoloridos por el ejercicio, nunca debe experimentar hinchazón o dolor agudo.