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¿Haces zumba todos los días?


Si eres del tipo al que le gusta moverse y sacudir tu cuerpo al ritmo de la música latina, caribeña, africana y de otro mundo, es posible que desees hacer Zumba todos los días. Las rutinas de baile y fitness son bastante infecciosas, sin mencionar que son un entrenamiento beneficioso que te ayuda a quemar muchas calorías. Pero como todo tipo de ejercicio, la frecuencia con la que lo haga dependerá de su estilo de vida y preferencias personales.

Entrenamiento típico

Ya sea que asista a una clase de Zumba en su gimnasio local, gimnasio o centro comunitario, encontrará que la mayoría de las clases, así como los entrenamientos en DVD de Zumba, duran entre 30 y 60 minutos. Por lo general, hay un período de calentamiento seguido de una sesión de cardio de baile de alta intensidad y un enfriamiento. Algunos centros ofrecen Zumba Gold, dirigido a personas mayores o con movilidad reducida, así como Aqua Zumba, la versión de bajo impacto de Zumba que tiene lugar en el agua. Otros centros también pueden tener clases híbridas que incorporan danza, así como fortalecimiento o pesas centrales.

Recomendaciones de ejercicio

Parte de saber cuánto ejercicio debe hacer, ya sea Zumba, trotar o cualquier otra cosa, es saber lo que recomiendan los expertos. De acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2008 establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana. Debido a que su corazón suele latir rápido, está sudando y es difícil hablar sin respirar, puede considerar Zumba como un entrenamiento de intensidad vigorosa. Eso significa que realmente solo necesitarías asistir a una clase de 60 minutos y otra clase de 30 minutos para estar dentro de esas pautas. Naturalmente, sin embargo, cuanto más ejercicio haga, más beneficios para la salud recibirá.

Calorías quemadas

Si está haciendo Zumba como un método para perder peso, puede decidir hacer más de un horario de dos días a la semana. Según un estudio encargado por el American Council on Exercise, los participantes quemaron un promedio de 369 calorías durante una clase de Zumba de aproximadamente 40 minutos. Los investigadores de ACE informan que es más de lo que se quemaría en otras clases de acondicionamiento físico, como power yoga, kickboxing, aeróbicos o aro. Teniendo en cuenta que necesitas crear un déficit calórico de 3,500 calorías para perder 1 libra, ir a esa clase de Zumba todos los días te ayudaría a perder 1 libra en menos de nueve días, y eso si no tomas el paso adicional de reducir calorías a través de su dieta.

Escucha a tu cuerpo

El resultado final: si desea tomar una clase de Zumba o hacer un DVD de Zumba todos los días de la semana, hágalo, siempre y cuando esté cuidando su cuerpo. Si comienza a sentirse demasiado fatigado durante el día, está irritable o emocional o tiene falta de apetito, podría ser un indicador de que está entrenando en exceso. El ejercicio es excelente, pero tu cuerpo también necesita tiempo para descansar. Si está haciendo el tipo de Zumba que incluye entrenamiento de fuerza, como Zumba en el Circuito, sus músculos necesitarán al menos 24 horas de descanso entre sesiones. Eso ayuda a tus músculos a reparar y regenerarse. Si siente los efectos del sobreentrenamiento, tómese unos días de descanso, o incluso una semana o dos, y luego vuelva a hacer ejercicio en un horario menos frecuente.