Informacion

Cómo mejorar en los abdominales para una prueba de PT militar en menos de 30 días


Una prueba de PT militar no es una broma: debes estar preparado para hacer tu mejor esfuerzo en los abdominales y todo lo demás para pasar. Si bien no es fácil hacer mejoras físicas al hacer abdominales en 30 días, es posible trabajar en cosas como la velocidad, la técnica y la actitud. Hacer esto puede proporcionarle una ventaja al completar una prueba PT difícil. La diligencia y la práctica incluso pueden marcar la diferencia con respecto a si aprueba y es aceptado en el ejército.

Paso 1

Trabaje en su formulario para asegurarse de que está haciendo abdominales con precisión. Esto lo ayudará a ir más rápido en la prueba de PT. Mantenga las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho, pero no use las manos o los brazos para sostener el cuello. Mantenga el cuello y la cabeza alineados con la espalda cuando levante el cuerpo para sentarse.

Paso 2

Planta ambos pies firmemente en el suelo y mueve tu cuerpo hacia arriba por la cintura usando tus músculos abdominales. Lleve el pecho a las rodillas, ya que esta es la forma en que se hacen los abdominales en el ejército. Haga que un compañero de entrenamiento sostenga los pies en el piso si tiene problemas para poner el pecho de rodillas sin levantar los pies del piso.

Paso 3

Respira correctamente al hacer abdominales para asegurarte de que tu cuerpo esté lleno de oxígeno, lo que te permite ir más rápido. Inhala cuando te bajas al piso y exhala cuando te levantas. Respira hondo cada vez.

Paso 4

Ve despacio hasta que domines la forma y te sientas cómodo haciendo abdominales, y luego avanza más rápido y haz más abdominales. La primera semana de sus 30 días de preparación debe consistir en dominar la forma adecuada haciendo muchas repeticiones a un ritmo lento. Haga 50 abdominales por día durante la primera semana, tomando un día libre para recuperarse antes de comenzar la segunda semana.

Paso 5

Comienza la segunda semana haciendo tantos abdominales como puedas en un minuto. Descansa durante cinco minutos y cuenta la cantidad de abdominales que puedes hacer en 30 segundos. Descansa durante cinco minutos y observa cuántos abdominales puedes completar en 15 segundos. Tómese dos días de descanso y repita este ejercicio el día tres. Continúe este patrón hasta que finalicen los 30 días de preparación. Su velocidad y la cantidad de abdominales que puede hacer aumentarán en tres semanas.