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Cómo obtener grandes piernas de fútbol

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Las grandes piernas de fútbol pueden referirse a la construcción de un jugador como la estrella del Manchester United Wayne Rooney. Las pantorrillas gruesas y los muslos como dientes ayudan a Rooney a luchar contra una maraña de defensores para anotar o mostrar un salto vertical mejorado para lanzar la pelota. También se dice que los porteros en el fútbol recreativo tienen una "pierna grande" si pueden hacer saltar la pelota más allá de la línea del mediocampo o más lejos. Ya sea que juegues en el campo o en la portería, puedes trabajar para aumentar la musculatura y el poder de tus piernas para ayudar efectivamente a tu equipo de fútbol.

Paso 1

Establezca un programa de entrenamiento de fuerza en la temporada baja, después de un breve descanso de una o dos semanas desde el final de la temporada regular o posterior a la temporada. Trabaje para aumentar las piernas antes de que comience la próxima temporada regular de fútbol, ​​momento en el que deberá cambiar y concentrarse más en el trabajo de habilidades y el acondicionamiento cardiovascular.

Paso 2

Realice la sentadilla búlgara, también llamada sentadilla dividida con una sola pierna con barra, el peso muerto rumano con mancuernas y el rizo de una sola pierna de fisioball para fortalecer sus piernas y toda la parte inferior del cuerpo si tiene acceso a un gimnasio o sus propios equipos y pesas libres. Completa tres series de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio en la temporada baja, dos series de seis a ocho en la pretemporada y dos series de cinco en la temporada, recomienda el entrenador de porteros de élite Timothy Mulqueen en "The Complete Soccer Goalkeeper". Estos ejercicios desafiantes fortalecen los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Paso 3

Salta o sube los escalones del estadio si no tienes acceso al gimnasio, con dos piernas y luego con las piernas sueltas, recomienda a la entrenadora Debra LaPrath en "Entrenando al fútbol femenino con éxito". Continúa con saltos en tuck y saltos en V en el campo de fútbol, ​​así como estocadas de peso corporal y asientos de pared. Agregue actividades pliométricas que incluyan saltos sobre la pelota, adelante y atrás, y de lado a lado, para desarrollar aún más las piernas grandes. Al igual que con los ejercicios de pesas libres, complete dos o tres series de ocho a 15 repeticiones a medida que aumenta la fuerza de sus piernas.

Paso 4

Perfeccione sus pantorrillas, una fuente de poder mientras carga su pierna que patea en un backswing, al agregar un aumento de pantorrilla a una sentadilla con mancuernas, recomienda al entrenador Greg Gatz en "Condicionamiento completo para el fútbol". Puede hacer una serie de 15 repeticiones. También puede realizar elevaciones simples de pantorrillas durante todo el día, cuando está en el teléfono, esperando en la cola u otros momentos.

Propina

  • Haga que el entrenamiento de fuerza sea la piedra angular de su programa de acondicionamiento físico de fútbol para contrarrestar el posible efecto dañino de correr duro, que puede conducir a una pérdida de masa muscular magra. El entrenamiento cardiovascular excesivo puede, paradójicamente, reducir la masa muscular en las piernas a menos que trabaje asiduamente para desarrollar los músculos de nuevo y consumir una dieta que incluya proteínas adecuadas.

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