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¿El cuerpo quema grasa cuando tienes hambre?


Su cuerpo almacena grasa como un recurso para ayudarlo a protegerse contra el hambre si no puede ingerir suficientes alimentos. Sin embargo, su reserva de grasa no es el primer lugar donde su cuerpo va a buscar comida; en cambio, alcanza el azúcar para obtener energía. Solo tener hambre no significa que tu cuerpo esté quemando grasa.

Glicemia

El hambre normalmente es un reflejo de que su cuerpo ha usado energía de los alimentos recientes que comió y ha pasado a recuperar energía del azúcar en su sangre. El cuerpo almacena azúcares como glucógeno, que libera cuando tiene hambre. Cuantos más azúcares ingieras, más combustible tendrá que usar tu cuerpo antes de llegar a las reservas de grasa. Cualquier carbohidrato que coma es almacenado como azúcar por su cuerpo. Si su cuerpo no tiene suficiente azúcar para suministrar la energía que necesita, comienza a quemar grasa cuando tiene hambre. Disminuir la ingesta de carbohidratos reduce la cantidad de azúcar almacenada en su cuerpo, alentando a su cuerpo a quemar grasa cuando tiene hambre.

Respuesta al hambre y al hambre

Perder comidas y pasar hambre puede cambiar su metabolismo, por lo que almacena grasa en lugar de quemarla. Esto no sucede en un día en que faltan comidas, pero si se saltea comidas durante varios días y disminuye severamente su consumo de calorías, su cuerpo usa una respuesta de hambre para conservar energía. En lugar de quemar grasa porque tiene hambre, su cuerpo comienza a almacenar tanta grasa como sea posible. Para combatir esto, extienda sus comidas para que coma cinco o seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes. Agregue más proteínas, porque su cuerpo quema más calorías al digerir proteínas que cuando ingiere carbohidratos o grasas. Beba al menos ocho vasos de agua al día también; La falta de hidratación adecuada puede conducir a una respuesta leve al hambre.

Ejercicio

Aunque parezca que debería quemar más grasa si hace ejercicio mientras tiene hambre, un estudio publicado en febrero de 2011 en el "Strength and Conditioning Journal" muestra que el cuerpo quema la misma cantidad de grasa independientemente de si tiene hambre cuando ejercicio. Según el estudio, hacer ejercicio cuando tienes hambre puede hacer que pierdas masa muscular a medida que el cuerpo usa proteínas musculares para obtener energía. También es probable que entrenes a un nivel más bajo de intensidad porque tienes hambre. El ejercicio es clave para quemar grasa; su cuerpo quema el azúcar almacenado en su sistema y comienza a quemar grasa a medida que continúa haciendo ejercicio. Sin embargo, hacer ejercicio cuando tienes hambre no te ayudará a quemar grasa más rápido.

Merienda

Mantenerse hambriento todo el día no necesariamente lo ayudará a quemar grasa, pero reducir las calorías es clave para perder peso. No debe cortar la comida para reducir las calorías. Coma entre comidas para mantener su metabolismo funcionando todo el día, lo que ayuda a quemar más grasa que si se desacelera cuando no es hora de comer. Un puñado de cacahuetes o queso bajo en grasa proporciona proteínas para ayudar a desarrollar músculo mientras mantiene a raya el hambre. Elegir frutas o verduras también te ayuda a mantenerte hidratado, ya que tienen un alto contenido de agua. Los refrigerios entre comidas pueden ayudarlo a controlar el tamaño de las porciones a la hora de las comidas.

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