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¿Qué ejercicio de peso corporal compensa las caídas?


Las inmersiones son un ejercicio de peso corporal que implica movimiento en los hombros y los codos. De pie en entre un par de barras de la inmersión ancho de los hombros, se colocan las manos sobre las barras y empujar su cuerpo hacia el techo. Un ejercicio de peso corporal para compensar las caídas implica tirando de su cuerpo, con sus articulaciones en movimiento en la dirección opuesta. La incorporación de un ejercicio de peso corporal que compensa las caídas puede ayudarlo a evitar desequilibrios de la fuerza muscular. Si se va a hacer solamente salsas, sus hombros se encorvan hacia adelante, lo que lleva a una mala postura y el dolor con el tiempo hacia atrás.

Me lo pido

Cuando se está realizando inmersiones, los hombros están realizando flexión, lo que significa que sus brazos se levantan hacia arriba hacia su frente. En la posición baja, la parte superior de los brazos está paralela al piso y, a medida que empuja, los hombros se flexionan y los brazos se mueven hacia adelante hasta que están paralelos a su cuerpo. Es el frente de los músculos deltoides los responsables de flexionar los hombros. Simultáneamente, a medida que empuja hacia arriba, sus codos se extienden o se enderezan. Esto es manejado por el tríceps braquial en la parte posterior de la parte superior del brazo.

Frente a movimiento conjunto

Las inmersiones consisten en la flexión del hombro y la extensión del codo, por lo que el ejercicio de peso corporal que compensa las inmersiones es uno que presenta la extensión del hombro y la flexión del codo. En este ejercicio los brazos necesitan moverse hacia abajo, hacia su parte trasera y los codos van desde una recta a la posición doblada. El músculo principalmente responsable de la extensión del hombro es el dorsal ancho en la espalda, y el bíceps braquial en la parte delantera de la parte superior de los brazos maneja la flexión del codo.

Alza la barbilla

El ejercicio de peso corporal que implica tanto la extensión del hombro y flexión del codo es la chinup. El chinup es completado por primera alcanzar y agarrar una barra sobre la cabeza con las manos al ancho de hombros. La colocación de las manos al ancho de es similar a lo que se utiliza durante las inmersiones. Sus manos deben estar en posición supina, lo que significa que sus palmas están frente a usted. Tirar de su cuerpo hacia la barra doblando los codos y tirando de ellos hacia abajo, hacia el lado de su torso. Una vez que su barbilla llegue justo por encima de la barra, bájese hacia abajo hasta que sus brazos estén completamente rectos.

Modificación

Al igual que las inmersiones, porque chinups utilizan el peso corporal para la resistencia, que puede ser un ejercicio difícil de completar. Su peso corporal puede ser demasiado pesada para sus niveles de fuerza actuales, pero es posible modificar el ejercicio para disminuir la intensidad. Si usted tiene un socio, haga que están detrás de usted y le pone las manos en las caderas para ayudarle hacia la barra. Si no tiene pareja, colocar una silla o taburete bajo el bar donde se puede colocar sus pies. Esto le permite ajustar la cantidad de resistencia en sus brazos.