Informacion

Saltos de caja vs. Saltos de profundidad


Los saltos de caja y los saltos de profundidad son ejercicios efectivos para entrenar potencia explosiva y reactiva en atletas. Ya sea que sea un competidor serio o un guerrero de fin de semana, los saltos de caja, los saltos de profundidad y ejercicios similares ayudan a mejorar su salto vertical y la capacidad de empujar desde el suelo para hacer volcadas de baloncesto más potentes, picos de voleibol y columpios de golf, tenis y béisbol.

Poder explosivo

El poder explosivo es tu habilidad para hacer un movimiento rápido y poderoso en una dirección, como dar el primer paso fuera de la línea en el fútbol o el primer movimiento hacia una pelota de tenis. Los atletas entrenan potencia explosiva con ejercicios como saltos de caja, sentadillas de caja y saltos de sentadilla dividida con una sola pierna.

Poder reactivo

La potencia reactiva se produce cuando coordina dos músculos o grupos musculares para hacer un movimiento, como el giro central hacia atrás y hacia adelante en un columpio deportivo o el movimiento hacia abajo y hacia arriba en una clavada o clavada. Los saltos de profundidad, los saltos de choque, los saltos, los sprints, los saltos 1-2-3 y otros ejercicios pliométricos son métodos efectivos para mejorar la potencia reactiva.

Saltos de caja

Para realizar saltos de caja, comience con una caja, banco u otra plataforma estable que esté a la altura de la rodilla. Párate frente a la caja, lo suficientemente cerca como para saltar sobre ella desde una posición de pie, no corriendo. Salta a la caja con ambos pies. Repita este ejercicio de seis a ocho veces y realice tres series del ejercicio durante su entrenamiento. Aumente la altura del cuadro cada semana a medida que mejora su capacidad de salto. Una variación de este ejercicio es el salto de una pierna, en cuclillas divididas. Párate al lado de una caja y coloca una pierna sobre ella. Usando su pierna elevada, empújese en el aire lo más alto que pueda. Repite de seis a ocho veces.

Saltos de profundidad

Los saltos de profundidad se realizan parados en una caja u otra plataforma que sea igual a tu mejor salto vertical, saltando y luego saltando en el aire lo más alto que puedas. Con cualquier ejercicio pliométrico, debe mantener sus pies tocando el suelo por el menor tiempo posible, por lo que tan pronto como sus pies toquen el suelo, intente volver a saltar. Agregue saltos de choque a su entrenamiento usando la misma posición inicial que usa para saltos de profundidad. Salte de la caja e intente aterrizar sobre las puntas de sus pies, "pegando" su aterrizaje al no moverse después de que sus pies toquen el suelo y mantener el equilibrio. Intenta mantener los talones fuera del suelo cuando aterrices. Piense en una gimnasta desmontando una barra de equilibrio o barras asimétricas al final de su rutina.