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Ejercicios para la glándula prostática

Ejercicios para la glándula prostática


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Si bien su concepción de las áreas del cuerpo que pueden ejercitarse puede estar limitada a lugares como el pecho, la espalda, los brazos y las piernas, también debe saber que también es posible ejercitar los músculos internos. A medida que los hombres envejecen, la próstata a menudo se convierte en un área de preocupación ya que tiende a crecer, causando problemas que van desde la incontinencia hasta las infecciones del tracto urinario. El ejercicio adecuado de la próstata puede ayudar a aliviar algunas de estas preocupaciones.

Los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel fueron inventados por el Dr. Arnold Kegel para ayudar a las mujeres a recuperar el control de la vejiga después del parto. Desde entonces, Kegels se ha adoptado para una amplia gama de usos imprevistos, desde eyaculación precoz hasta una mejor salud de la próstata. Kegels puede ayudar con problemas de próstata al fortalecer los tejidos circundantes y al mismo tiempo mejorar el flujo sanguíneo al área. El flujo sanguíneo se asocia con la curación, ya que la sangre es el único proveedor de nutrientes en un área; sin un flujo sanguíneo adecuado, el tejido no sobrevivirá de manera óptima.

Para realizar Kegels, primero debe familiarizarse con los músculos involucrados. El atajo más rápido para hacerlo es intentar detener y reiniciar el flujo de orina la próxima vez que tenga que ir al baño. Los mismos músculos que contrae para detener el flujo de orina son los músculos que participarán en la realización de Kegel. Una vez que pueda flexionar mentalmente estos músculos a voluntad, estará listo para realizar Kegel. Siéntese en el borde de una silla o recuéstese boca arriba. A medida que exhales, aprieta los músculos del piso pélvico, sintiéndolos ascender a tu abdomen. Mantenga esta contracción mientras dure su exhalación, luego suéltela cuando comience a exhalar. Repita de cinco a 10 repeticiones para su primera sesión, y recuerde respirar naturalmente durante todo el tiempo. Practique todos los días, trabajando hasta cuatro o cinco series diarias de 15 a 20 Kegels.

Kegel avanzados

Una vez que domine el Kegel básico, pruebe estas dos variantes avanzadas para aumentar aún más la fuerza muscular de su piso pélvico, ejercitando su próstata de nuevas maneras. El primer método se llama "aleteo". Realice esto apretando y soltando rápidamente los músculos del piso pélvico más de 10 veces consecutivas. Haga esto por dos o tres "juegos". Para realizar el segundo ejercicio, configúrelo como si fuera a realizar un Kegel normal. Al contraerse, intente "chupar" mentalmente todos los músculos del piso pélvico lo más alto posible en su abdomen. A medida que suelte, presione y "empuje" los músculos de regreso a su lugar original. Repita este forzado empujar y tirar por un total de 10 veces. Esto empleará los músculos del estómago y los músculos del piso pélvico, por lo que no se sorprenda si le duele un poco el abdomen a la mañana siguiente.