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Cómo construir músculo sin creatina

Cómo construir músculo sin creatina



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Las tiendas con alto contenido de creatina le permiten realizar múltiples series con pesos pesados ​​durante más tiempo. Aunque la creatina es producida por su cuerpo y se encuentra en las carnes, la seguridad de los suplementos de creatina no se conoce completamente. Afortunadamente, no necesitas suplementos de creatina para desarrollar músculos. Coma adecuadamente y haga ejercicio para aumentar de peso de manera segura.

Paso 1

Realizar entrenamiento de alta resistencia. Según el Centro de Recursos Bruin de la Universidad de California en Los Ángeles, esta es la clave para el crecimiento muscular. Esto significa levantar pesas pesadas durante unas pocas repeticiones para tensar los músculos y hacer que se fortalezcan con el tiempo.

Paso 2

Aumenta tu consumo de alimentos. Se necesitan calorías para desarrollar músculo: según la dietista registrada Nancy Clark, necesitará aumentar su ingesta calórica en aproximadamente 500 calorías por día para agregar una libra de músculo por semana.

Paso 3

Consume una cantidad adecuada de proteínas. Cuando trabajes para desarrollar músculo, deberás consumir 0,8 gramos de proteína por cada libra que peses. Obtenga proteínas de fuentes bajas en grasas saturadas, como carnes magras, frijoles, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Sin embargo, no sobrecargues las proteínas: según la dietista registrada Andrea Rudser-Ruskin, el exceso de proteínas se convierte en grasa.

Paso 4

Come una cantidad suficiente de carbohidratos. Muchas personas que intentan desarrollar músculos se centran exclusivamente en las proteínas, pero los carbohidratos le proporcionan la energía que necesita para hacer ejercicio. Rudser-Ruskin recomienda mantener una proporción 4: 1 de carbohidratos a proteínas.