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Cómo hacer dieta usando condicionamiento operante

Cómo hacer dieta usando condicionamiento operante



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Si alguna vez te has sentido insatisfecho con tu salud, tu peso o cómo te ves en el espejo, pero nunca has podido encontrar una dieta que funcione para ti, ¡entonces lee este artículo! Aprenda a personalizar su propia dieta, que funcione para usted, y le garantizará una pérdida de peso saludable y permanente. Estos métodos se basan en el principio de psicología del condicionamiento operante, desarrollado por el psicólogo, autor e inventor estadounidense B.F. Skinner.

Cómo hacer dieta usando condicionamiento operante

Antes de que pueda cambiar un comportamiento en algo nuevo, primero debe comprender cuál es el comportamiento actualmente. Entonces, durante aproximadamente 10 a 14 días, tome notas todos los días sobre la cantidad de alimentos que consume. Registre todo, desde el desayuno, el almuerzo y la cena, hasta pequeños refrigerios y cualquier bebida, como jugos y refrescos. No necesariamente necesita estar al tanto de todas las calorías, pero cuanto más detalles tenga en cuenta, más efectiva puede ser su pérdida de peso. Simultáneamente, debe registrar la cantidad de agua que bebe todos los días, así como la cantidad de frutas y verduras que come todos los días.

Una vez que sepa la cantidad de alimentos que consume en un día, ahora es el momento de determinar la cantidad de peso que le gustaría pesar. Para que funcione el condicionamiento operativo, debe tener una línea de base inicial y un punto final. Para aquellos de ustedes que siguen esta guía que cuentan calorías, una buena regla general a seguir es que su peso en libras, multiplicado por 11, es su consumo promedio de calorías por día en este momento. Entonces, si desea pesar 20 libras menos de lo que lo hace en este momento, su objetivo será eliminar 220 calorías de su dieta. ¡Pero no tan rápido! Mis próximos pasos convertirán este desafío en un paseo por el parque.

¡Dos reglas fundamentales de la dieta que debes saber! 1. Su cuerpo debe usar más energía en un día de lo que consume en calorías quemables. 2. ¡Su dieta DEBE consistir en una buena cantidad de agua y muchas frutas y verduras diariamente! Esta es la única forma saludable de comer. Si encuentra que no está comiendo sus frutas y verduras, ¡preste atención! Comencemos ahora el condicionamiento operante. Examine sus notas sobre su consumo promedio de alimentos. Su objetivo eventualmente será transformar esta lista completa de alimentos consumidos diariamente, pero si tratamos de enfrentar el desafío de una vez, es más probable que fallemos. El truco para el condicionamiento operativo es hacer pequeños cambios a lo largo del tiempo en pasos graduados. Cada semana, haga un solo cambio en su lista de su ingesta diaria de alimentos. Sugiero ya sea quitar un solo refrigerio, o reemplazar un refrigerio con una pieza de fruta, o reemplazar el almuerzo con una ensalada, o reemplazar un vaso normal de refresco con jugo de fruta, o reemplazar un vaso normal de jugo con agua. Cualquier pequeño cambio que desee hacer, pero cambie su dieta ligeramente en una dirección "más saludable". Dejaré esta decisión a usted. Esta dieta trata sobre lo que TÚ quieres comer y lo que TÚ quieres lograr. Una vez que haya decidido cambiar una pequeña parte de su dieta, hágalo permanente y siga este pequeño cambio diariamente.

Para alentarlo a seguir su cambio, Operant Condition implementa recompensas como refuerzo. Recompensarse por el "buen comportamiento" hará que desee realizar ese comportamiento con mayor frecuencia y con más entusiasmo. ¡De hecho, puedes aprender a disfrutar de una alimentación saludable! ¡Algunas cosas que debes saber sobre las recompensas! 1. Funcionan mejor si se implementan inmediatamente después de un cambio de comportamiento. Pero debido a que su ingesta de alimentos dura todo un día, puede implementarlos hacia el final del día y aún tendrán un fuerte efecto. 2. Las mejores recompensas son actividades que haces a menudo y que te encantan, ya sea mirar televisión, jugar videojuegos, salir con amigos, leer un libro, ¡cualquier cosa! Pero le recomiendo evitar recompensas de más alimentos y refrigerios ... Entonces, todos los días que siga su dieta ligeramente modificada, recompénsese con esta actividad. Te lo mereces por pasar tu día un poco más saludable. PERO, si no completa un día con su dieta ligeramente modificada, NO DEBE hacer esta actividad de recompensa. Sin trampa o niega completamente todo el proceso de cambio.

Una vez que haya terminado una semana después de cambiar una pequeña parte de su dieta, en la próxima semana, cambie una pequeña parte más de su dieta. Reemplace una comida con frutas y verduras saludables, elimine un refrigerio, agregue uno o dos vasos más de agua. Cambie cualquier parte de su dieta que lo acerque un poco más a la ingesta de calorías o alimentos deseada. Continúa recompensándote cada vez que pasas con éxito un día comiendo un poco más saludable. Cualquier día que no siga los cambios en su dieta, no se recompense.

Continúe todo el proceso durante varias semanas, hasta que esté consumiendo menos alimentos, alimentos más saludables o menos refrigerios, ¡y comenzará a notar que está perdiendo peso! Siguiendo este método, no necesariamente necesita hacer ejercicio, pero un poco siempre ayuda. Sin ejercicio adicional, si reduce su dieta en tantas calorías o porciones de alimentos, comenzará a perder aproximadamente una libra de grasa corporal cada semana. Puede que esto no parezca mucho, pero es la forma más saludable de perder peso porque es 100% natural y es una dieta que aún puede disfrutar cuando lo desee. Yo personalmente perdí 8 libras en 7 semanas después de cambiar gradualmente de una dieta de 2.200 calorías a una dieta de 1.800 calorías. Y a medida que me apego a mi plan, ¡el peso sigue bajando y permanece fuera! Puede parecer difícil, pero la clave es hacer pequeños cambios con el tiempo. Si puede lograr su primer pequeño cambio, puede lograr cualquier pequeño cambio. ¡Ve a disfrutar de una vida saludable!

Propina

  • ¡Cuanta más agua bebas, mejor! Hace que cualquier dieta funcione de manera más efectiva. Recomiendo 1/2 gal. a 1 gal. de agua por día! ¡Cuantas más frutas y verduras consumas, mejor! Hace que cualquier dieta funcione de manera más efectiva. ¡Una cosa que hice fue recompensarme por consumir 2 frutas y 2 verduras al día! Luego trabajé hasta 3 y 2, y luego 3 y 3, y finalmente, estaba tan lleno y satisfecho con las frutas y verduras, que dejé de comer esa merienda nocturna. Si no puede ir un día después de sus pequeños cambios en la dieta, eso significa que necesita hacer un cambio aún más pequeño. ¡Esto está bien! Haga lo que pueda lograr, y hacer estos pequeños cambios con el tiempo se sumarán a un ser perfecto y saludable. Si no puede seguir sus pequeños cambios en la dieta, puede ser porque su recompensa no está funcionando. Es posible que deba probar diferentes recompensas hasta que encuentre una que funcione. Mi recompensa favorita es una ducha. No puedo pasar un día sin ducharme porque me encanta sentirme limpia y fresca todas las mañanas. Si alguna vez no completara mi dieta un día, no me permitiría ducharme al día siguiente ... después de perderme una ducha, ¡puedo decirte que nunca volví a romper mi dieta! Está bien romper su dieta de vez en cuando, solo recuerde no recompensarse. Las dietas pueden ser difíciles para algunas personas. Si sientes que algún día necesitas ser un cerdo, ¡está bien! Recogerás el camino correcto cuando estés listo.

Propina

  • Siempre consulte a un médico o médico antes de comenzar una nueva dieta o ejercicio ... Pero puedo garantizarle que cualquier médico aprobaría este método.