Consejos

Cómo crear su propia dieta similar a Medifast


Medifast es un plan de dieta líquida que gira en torno al consumo de una combinación de varios batidos altos en proteínas y bajos en carbohidratos durante el día, junto con una comida sólida por la noche. Según la información del sitio web DietsInReview.com, Medifast ha sido generalmente aceptado por la comunidad médica como un método comprobado para perder peso de manera efectiva y segura. Aunque eficaz, Medifast puede ser demasiado costoso o engorroso para algunos. Afortunadamente, diseñar su propio plan Medifast es relativamente simple.

Enfoque su plan Medifast-clone en el consumo de cuatro o cinco batidos de proteínas por día con la adición de una comida sólida y saludable por la noche. Compre un polvo de proteína de caseína de alta calidad con el sabor que prefiera. Elija la caseína en lugar de la proteína de suero de leche porque la caseína es de digestión más lenta y lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo mientras esté en la dieta.

Consume un batido de proteínas mezclado cada tres o cuatro horas durante el día. Cada batido debe mezclarse en agua o leche (su preferencia), que contenga una o dos cucharadas de proteína en polvo, media taza de bayas (gire el tipo de baya que usa con cada batido) y un poco de aceite de oliva o un poco cucharada individual de mantequilla de maní natural (para proporcionar a su cuerpo grasas saludables).

Consumir una comida sólida todas las noches para la cena. Esta comida no debe contener nada más que una fuente de proteína magra (carne baja en grasa, pollo, mariscos o huevos) y vegetales verdes y fibrosos. El contenido adicional de fibra te ayudará a mantenerte regular mientras sigas una dieta líquida. Los buenos vegetales para este propósito incluyen pepinos, lechugas, espinacas y brócoli.

Propina

  • Controle su pérdida de peso pesándose al final de cada semana. Trata de perder una o dos libras por semana. Si está perdiendo peso demasiado lento (o demasiado rápido), ajuste su ingesta calórica alterando la cantidad de proteína en polvo que está usando en cada batido o alterando la cantidad de aceite de oliva o mantequilla de maní que está mezclando.