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Cómo envolver un vendaje Ace para una férula de espinilla

Cómo envolver un vendaje Ace para una férula de espinilla


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Las tablillas de espinilla son una lesión común entre los corredores y otros atletas causadas por la presión extrema en las piernas, especialmente con un alto kilometraje y superficies duras. Las férulas de espinilla consisten en dolor y sensibilidad extrema a lo largo de las espinillas internas y externas. Junto con la formación de hielo en las espinillas y descansar con frecuencia, envolver la parte inferior de las piernas con una venda Ace, una venda elástica comúnmente aplicada a las lesiones, puede ayudar a aliviar el dolor de las tablillas de la espinilla. El vendaje Ace ejercerá presión sobre las espinillas, comprimiendo los músculos y minimizando los movimientos molestos.

Sostenga un extremo de su vendaje Ace justo encima del tobillo.

Envuelva el vendaje Ace alrededor de su pierna, formando capas y gradualmente subiendo su pierna. Envuelva el vendaje Ace alrededor de su pierna hasta llegar a la rodilla. Desea dejar de envolver aproximadamente una pulgada debajo de la rótula.

Retire cualquier holgura del vendaje Ace, asegurándose de que esté bien envuelto.

Meta ambos extremos del vendaje Ace debajo del envoltorio y asegure ambos extremos con una tira de cinta atlética.

Propina

  • Sigue envolviendo tus piernas mientras corres o haces ejercicio; Las férulas de espinilla pueden tardar de tres a seis semanas en desaparecer.

    Un ortopedista puede recomendar aparatos ortopédicos o zapatos para correr adecuados para sus pies, lo que puede ayudar a aliviar y prevenir las tablillas en la espinilla.

Propina

  • Consulte a un médico deportivo si su condición empeora.

    Los médicos están de acuerdo en que, mientras sufre de férulas en las espinillas, debe hacer menos ejercicio y darles tiempo para que sanen.

    No envuelva el vendaje demasiado apretado o cortará la circulación sanguínea.

    Retire o afloje el vendaje si el área se hincha o se adormece.