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Cómo quemar grasa intramuscular

Cómo quemar grasa intramuscular


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La grasa intramuscular es el tipo de grasa que se extiende dentro de los músculos de su cuerpo. A veces se le conoce como grasa visceral porque se encuentra debajo de la superficie, a diferencia de la grasa subcutánea, que se encuentra en una capa debajo de la piel. La grasa intramuscular es difícil de eliminar debido a su naturaleza oculta, pero puede quemarse mediante una combinación de una dieta saludable, opciones de estilo de vida positivas y un programa de ejercicio regular. La reducción de la grasa intramuscular puede ayudar a reducir las posibilidades de enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades debilitantes que pueden afectar a lo largo de su vida.

Paso 1

Coma una dieta que sea más baja en calorías que su dieta actual si desea quemar grasa más rápido. Tomar menos calorías significa que su cuerpo tiene que hacer menos trabajo para quemarlas durante el día debido a las actividades normales y al ejercicio. Concéntrese en comer alimentos que sean buenos para usted, como frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas magras, grasas saludables y productos lácteos bajos en grasa. Estos elementos reponen los nutrientes que su cuerpo necesita para quemar grasas a su ritmo más eficiente.

Paso 2

Realice ejercicio aeróbico de intensidad moderada un mínimo de tres a cuatro veces por semana para quemar grasa intramuscular. Establezca una meta para hacer 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico en cada sesión. El ejercicio de intensidad moderada incluye cosas como nadar, trotar, participar en una clase de baile y montar en bicicleta. Elija una actividad que disfrute y trabaje duro en ella. Quemas más calorías y, por lo tanto, grasas, cuando gastas mucha energía.

Paso 3

Levante pesas o realice otra actividad de entrenamiento de fuerza al menos dos o tres días por semana. Alterne entre la parte superior e inferior del cuerpo para no sobrecargar los grupos musculares principales. El yoga y el pilates también se consideran ejercicios de entrenamiento de fuerza, pero generalmente no son tan intensos como el levantamiento de pesas. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar el metabolismo de su cuerpo al crear músculos más grandes, que usan más combustible que grasa. Esto significa que su cuerpo quemará automáticamente la grasa intramuscular más rápido, incluso mientras descansa, que si no participara en el entrenamiento de fuerza.

Paso 4

Optimice la capacidad natural de su cuerpo para quemar grasa intramuscular eligiendo observar prácticas de estilo de vida saludables. Reduzca la cantidad de azúcar que consume diariamente. Busque azúcares ocultos como los refrescos y la comida chatarra. Beba de ocho a 10 vasos de agua por día. Duerma lo suficiente y reduzca la cantidad de estrés en su vida tanto como sea posible. Estas acciones ayudarán a su cuerpo a trabajar de manera eficiente y lo mantendrán motivado para seguir su dieta saludable y su plan de ejercicios.