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Cómo agregar salvado a la dieta lentamente

Cómo agregar salvado a la dieta lentamente


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El salvado es la capa externa nutritiva de los granos enteros. El salvado de trigo, el salvado de avena y el salvado de arroz son algunas de las variedades más populares. Aunque se descarta durante la molienda, el salvado tiene una serie de beneficios para la salud. Lo más notable es que es una buena fuente de fibra. Comer una dieta alta en fibra puede ayudar a regular las deposiciones, prevenir el estreñimiento, reducir los niveles de colesterol, controlar el azúcar en la sangre y fomentar la pérdida de peso. Sin embargo, agregar demasiada fibra demasiado rápido puede causar molestias abdominales. Aumente su consumo de fibra gradualmente.

Paso 1

Beba al menos 64 onzas de agua u otro líquido sin calorías por día. Los líquidos ayudan a su cuerpo a pasar a lo largo de la fibra a través de su tracto digestivo. Esto previene algunos efectos secundarios gastrointestinales.

Paso 2

Aumente gradualmente la cantidad de salvado que consume cada semana. Permita que su cuerpo se adapte al aumento de fibra. Si tiene hinchazón, calambres abdominales o gases, reduzca la cantidad de salvado que consume. Cuando pueda comer el salvado sin efectos secundarios gastrointestinales durante una semana, aumente la cantidad.

Paso 3

Agregue 2 cucharadas de salvado de trigo sin procesar a su cereal de la mañana, yogur o batidos. Este tamaño de porción contiene aproximadamente 3 gramos de fibra. Prueba esto por unos días. Si nota algún problema gastrointestinal, reduzca el salvado de trigo a 1 cucharada durante una semana.

Paso 4

Coma salvado de avena cocido para el desayuno, almuerzo o merienda. Una taza de salvado de avena tiene 5,7 gramos de fibra. Agregar 1/2 taza de salvado de avena es una buena manera de aumentar su consumo de salvado lentamente. Coma el salvado de avena durante una semana para que el tiempo del tracto digestivo se ajuste. Puede aumentar la cantidad de salvado de avena a 1 taza la semana siguiente.

Paso 5

Mezcle 2 cucharadas de salvado de trigo o cereal de trigo triturado en sus productos horneados después de aproximadamente una semana de comer el salvado de desayuno. Aunque es posible que no disfrute los productos horneados todos los días, es una buena manera de aumentar su consumo de salvado.

Propina

  • El Instituto de Medicina recomienda que los hombres de 50 años o menos consuman 38 gramos de fibra por día y las mujeres menores de 50 años consuman 25 gramos de fibra por día.



Comentarios:

  1. Damuro

    Recuerdas 18 siglo más

  2. Joselito

    Pido disculpas, pero en mi opinión admites el error. Puedo probarlo.

  3. Zuberi

    ¡No trabajará!

  4. Tedric

    ¿Qué clase de pensamiento abstracto



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