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¿Qué funciona una prensa de pecho?


Los músculos del pecho te ayudan en actividades prácticas como abrir puertas y atraparte cuando te caes. Un cofre fuerte también es compatible con una buena postura y habilidades atléticas, como enfrentar oponentes y lanzar pelotas. La prensa de pecho es el mejor ejercicio para trabajar el músculo primario del pecho, el pectoral mayor, según un estudio de 2012 patrocinado por el American Council on Exercise.

Pectoral mayor

El foco de la prensa de pecho es el pectoral mayor en forma de abanico, que se encuentra en la parte frontal de la pared torácica. Este músculo permite que los hombros y, por lo tanto, los brazos, se muevan hacia la parte delantera del cuerpo y se extiendan hacia arriba. El pectoral tiene dos "cabezas" primarias. La prensa de pecho se enfoca en la cabeza esternal, que es la porción inferior más grande, pero también engancha la cabeza clavicular cerca de la parte superior del pecho en la clavícula como un músculo sinérgico o auxiliar.

Otros músculos

La parte delantera de los hombros, llamada deltoides anterior, también se usa durante la presión del pecho, al igual que los músculos tríceps. Al reducir su agarre en la barra durante un press de banca, puede aumentar la activación de los tríceps, explica un estudio publicado en una edición de 2005 de la "Journal of Strength and Conditioning Research". Los bíceps se activan para ayudar a estabilizar la articulación durante la prensa. .

Variaciones

Un estudio publicado en 1995 en el "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró ligeras variaciones en la activación muscular al realizar el press de pecho desde varias inclinaciones y agarres. Cuando empujas la barra desde una posición declinada, la cabeza clavicular del pectoral mayor se enfatiza aún menos que cuando haces el movimiento desde una posición plana o inclinada. El espacio estrecho de la mano en un banco plano o inclinado aumenta el énfasis en esta región del cofre. La activación del deltoides anterior aumenta durante un press de banca inclinado. Si desea una mayor activación de los tríceps, presione desde una posición plana o rechazada y con el agarre estrecho.

Mancuernas

Puedes usar pesas en lugar de una barra para realizar un press de pecho. Los investigadores de la Universidad Estatal de Truman que publicaron en la revista 2005 no encontraron diferencias en la activación muscular del tórax cuando se realizó esta sustitución. Recomiendan que use pesas ocasionalmente para agregar variedad a su rutina de pecho y romper las mesetas de entrenamiento.