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Cómo calcular la grasa corporal usando la medida de la cintura y el peso

Cómo calcular la grasa corporal usando la medida de la cintura y el peso


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Una manera fácil y consistente de medir la grasa corporal utiliza una cinta métrica y una escala. Aunque no es tan preciso como usar medidas de pliegues cutáneos o la impedancia eléctrica, medir la cintura, el cuello y, para las mujeres, las circunferencias de la cadera es una alternativa económica. Además, una cinta métrica sigue siendo consistente, donde la medida de un pliegue de la piel varía según la técnica de la persona que toma las medidas y su capacidad para encontrar la misma ubicación del pliegue de la piel cada vez.

Grasa corporal para hombres

Paso 1

Quítese la ropa y use el baño cuando salga de la cama por la mañana. Súbase a la báscula para determinar su peso corporal.

Paso 2

Use su última medida de altura registrada en el consultorio del médico, o use una cinta métrica para determinar su altura en pulgadas. Redondee a la siguiente pulgada si la medida es más de media pulgada. Redondee a la pulgada anterior si la medida es inferior a media pulgada.

Paso 3

Mide la circunferencia de tu cuello. Mira hacia adelante. Envuelva la cinta métrica alrededor de su cuello debajo de la manzana de Adán. Mantenga la altura de la cinta métrica nivelada alrededor de su cuello. Redondee la medida del cuello a la media pulgada más cercana.

Paso 4

Mide la circunferencia de tu cintura. Estar de pie. Coloque la cinta métrica alrededor de su estómago a la altura de su ombligo y con contacto contra la piel. Respira normalmente y registra la medida mientras exhalas. Redondea la medida a la media pulgada más cercana.

Paso 5

Repita los pasos tres y cuatro tres veces para una medición precisa. Sume las tres medidas juntas y divídalas entre tres para determinar un promedio.

Paso 6

Inserte sus medidas en esta fórmula: 86.010 - (cintura - cuello) / 100 - 70.041 x (altura / 100) + 36.76. El resultado determina su porcentaje de grasa corporal.

Paso 7

Divida su peso corporal por el porcentaje de grasa corporal para determinar la cantidad de libras del peso de la grasa.

Grasa corporal para mujeres

Paso 1

Quítese la ropa y use el baño cuando salga de la cama por la mañana. Súbase a la báscula para determinar su peso corporal.

Paso 2

Use su última medida de altura registrada en el consultorio del médico, o use una cinta métrica para determinar su altura en pulgadas. Redondee a la siguiente pulgada si la medida es más de media pulgada. Redondee a la pulgada anterior si la medida es inferior a media pulgada.

Paso 3

Mide la circunferencia de tu cuello. Mira hacia adelante. Envuelva la cinta métrica alrededor de su cuello debajo de la laringe. Mantenga la altura de la cinta métrica igual alrededor del cuello. Redondee la medida del cuello a la media pulgada más cercana.

Paso 4

Mide la circunferencia de tu cintura. Estar de pie. Coloque la cinta métrica contra su piel alrededor de su estómago en la parte más delgada de su cintura, generalmente entre el ombligo y el esternón. Respira normalmente y registra la medida mientras exhalas. Redondea la medida a la media pulgada más cercana.

Paso 5

Mide la circunferencia de tu cadera. Póngase de pie y coloque la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de sus caderas. Redondea la medida a la media pulgada más cercana.

Paso 6

Repita los pasos tres, cuatro y cinco tres veces. Suma las tres medidas y divide entre tres para obtener un promedio.

Paso 7

Inserte las medidas en esta fórmula: 163.205 - (cintura + cadera - cuello) / 100 - 97.684 x ​​(altura / 100) - 78.387. Este es el porcentaje de grasa corporal.

Paso 8

Divida su peso corporal por el porcentaje de grasa corporal para determinar la cantidad de libras del peso de la grasa.

Propina

  • Use una cinta métrica no elástica contra su piel durante las mediciones. Intente utilizar la misma cinta métrica y escala cuando vuelva a evaluar.