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El músculo primario en el ejercicio de Superman

El músculo primario en el ejercicio de Superman


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El ejercicio de Superman es un simple movimiento de peso corporal que puedes realizar en casi cualquier lugar. Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos de la espalda, pero también incorpora una variedad de sinergistas y músculos estabilizadores. Debido a la gran cantidad de estrés que se ejerce sobre la columna vertebral por estar sentado durante mucho tiempo, el ejercicio de Superman es ideal para prevenir problemas posturales y proteger la columna vertebral si tiene un trabajo de escritorio. Realice este ejercicio de 10 a 20 repeticiones periódicamente durante el día.

Músculo primario

El ejercicio de Superman se dirige principalmente a la erección de la columna, o los tres músculos largos que rodean la columna. El erector de la columna se origina en la cadera y se inserta en las vértebras superiores y el cráneo. Estos músculos ayudan a extender, flexionar y rotar la columna y el cuello. El ejercicio de Superman es efectivo para desarrollar la fuerza muscular y la resistencia en la erección de la columna, al tiempo que ayuda a prevenir lesiones y problemas posturales en la columna.

Sinergistas

Los sinergistas son músculos que ayudan a otro músculo en la ejecución de un movimiento en particular. En el ejercicio de Superman, tanto los isquiotibiales como el glúteo mayor sirven como sinergistas para el erector de la columna. El glúteo mayor es el músculo grande de las nalgas que ayuda a movilizar la articulación de la cadera. Los isquiotibiales son cuatro músculos que corren por la parte posterior de los muslos. Estos músculos sirven para extender y rotar la rodilla, mientras que también extienden la cadera.

Estabilizadores

Los estabilizadores son músculos que se contraen durante un ejercicio en particular pero que no se mueven significativamente. Por lo general, esta contracción ayuda a proporcionar soporte postural a la (s) articulación (es) movilizada (s). Durante el ejercicio de Superman, los deltoides, el trapecio y el esplenio sirven como estabilizadores de la cadera y la columna vertebral. Los deltoides están en la parte superior, y en la parte delantera, de los hombros, mientras que el trapecio está en el centro de la espalda superior. El esplenio se refiere a dos músculos que se conectan desde la columna vertebral hasta el cuello. Durante la fase concéntrica del ejercicio de Superman, estos músculos se contraen para ayudar a mantener la posición de la erección de la columna.

Técnica

El Superman es bastante fácil de realizar, pero puede crear un alto nivel de tensión en la espalda baja. Asegúrese de realizar este ejercicio lenta y metódicamente para evitar lesiones. Comience acostado boca abajo sobre una alfombra cómoda. Extienda los brazos por encima de la cabeza, separados aproximadamente al ancho de los hombros. También extienda sus piernas y manténgalas paralelas entre sí. Simultáneamente levante las piernas y el torso del piso mientras sostiene el peso de su cuerpo sobre su abdomen. Continúe levantando hasta sentir una flexión en la zona lumbar y regrese a la posición inicial.

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