Consejos

Ejercicios de isquiotibiales Thera-Band

Ejercicios de isquiotibiales Thera-Band


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sus isquiotibiales son los músculos grandes y largos ubicados en la parte posterior de cada muslo. Desde la parte inferior de la pelvis hasta la parte superior de la tibia o la espinilla, los isquiotibiales realizan dos funciones principales: flexión de la rodilla y extensión de la cadera. En realidad, hay tres músculos que forman los isquiotibiales: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Debido a que los músculos isquiotibiales comúnmente trabajan juntos, generalmente no es necesario identificarlos individualmente.

Mantener los isquiotibiales en buen estado puede ayudar a prevenir lesiones y usar una banda Thera es una forma de lograrlo.

Sobre Thera-Bands

Thera-Bands son bandas planas de látex diseñadas específicamente para hacer ejercicio. Están disponibles en longitudes precortadas de 5 pies o en rollos y vienen en una variedad de fortalezas. Las bandas se pueden anudar para formar bucles, pero también puede simplemente agarrar los extremos como lo haría con una banda de resistencia regular. Thera-Bands se puede usar junto con una variedad de accesorios, incluyendo correas para tobillos y muñecas, manijas y anclajes para puertas.

Fortalecimiento de los isquiotibiales: flexión de rodilla

Doblar la rodilla se llama flexión de rodilla. En un gimnasio, esta función de isquiotibiales puede ser dirigida realizando rizos de piernas. Puede realizar un ejercicio similar con una banda Thera.

Ate su banda en un lazo y asegúrela a un ancla baja y resistente, como la pata de una mesa pesada. Enrolle la banda de forma segura alrededor de un tobillo. Siéntese en una silla, luego mueva la silla hacia atrás para tensar la banda. Comenzando con la pierna recta, doble la rodilla y tire del pie hacia atrás y debajo de la silla contra la resistencia de la banda. Extienda lentamente la pierna y repita. También puede realizar este ejercicio utilizando una correa para el tobillo.

Fortalecimiento de los isquiotibiales: extensión de la cadera

Conducir el muslo hacia atrás se llama extensión de cadera. Este movimiento es una parte importante de correr y saltar y también de levantar objetos del piso. En la extensión de la cadera, los isquiotibiales funcionan en conjunto con los músculos glúteos máximos: los glúteos, para abreviar, y mejor conocidos como su trasero.

Arrodíllate a cuatro patas para que tus hombros estén sobre tus manos y tus caderas sobre tus rodillas. Ate un extremo de su Thera-Band alrededor de su tobillo izquierdo y agarre el otro extremo con su mano izquierda. Tome la holgura para que la banda esté relativamente apretada. Extiende tu pierna izquierda detrás de ti contra la resistencia ofrecida por la banda. No patees hacia arriba ni extiendas tu espalda baja. Su pierna debe estar paralela al piso al final del movimiento. Regresa a la posicion inicial y repite.

Estirando los isquiotibiales

Además de ser fuerte, también es importante mantener flexibles los isquiotibiales, ya que los isquiotibiales tensos son propensos a sufrir lesiones. Thera-Bands puede ayudar a que estirar los isquiotibiales sea más cómodo.

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante una pierna y, mientras sostiene los extremos de su banda, enrolle el centro de la banda sobre su pie levantado. Use la banda para levantar la pierna hasta que esté tan cerca de la vertical como lo permita su flexibilidad. Tire suavemente de la banda para aumentar el estiramiento. Mantenga la rodilla recta pero no bloqueada y relájese si siente que la pierna comienza a temblar o siente alguna molestia. De lo contrario, mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos, luego repita con la pierna opuesta.