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Velocidad de la cinta de correr vs. Velocidad de la pista


Correr al aire libre ofrece aire fresco, una variedad de paisajes y una variedad de entornos en los que realizar la acción. Correr en una cinta de correr garantiza una superficie suave, protección contra los elementos y la capacidad de marcar su ritmo con una precisión exquisita. Ya sea que elija uno, el otro o una combinación de ambos es en gran medida una cuestión de gusto personal. Sin embargo, cuando se trata de correr rápido, existen situaciones en las que un método puede ser claramente superior al otro.

Velocidad de punta

Si usted es un corredor superior al promedio y regularmente realiza entrenamientos de velocidad orientados a la competencia, la cinta puede limitar su capacidad para alcanzar el ritmo deseado. Muchas cintas de correr motorizadas tienen una velocidad máxima de 10 millas por hora, lo que se traduce en seis minutos por milla, rápido para la mayoría de los estándares, pero no para aquellos de velocistas genuinos. Incluso los modelos que alcanzan las 12 mph, que son bastante comunes, o incluso 15 mph, que son raros en los entornos de gimnasios públicos, no le permiten correr a un ritmo más rápido que 60 segundos por cada 400 metros. Además, cuanto más rápido corras en una cinta de correr, más peligroso será el ejercicio porque no puedes decidir detenerte rápidamente o de lo contrario volarás por la parte trasera de la máquina y posiblemente te lastimes. Así que guarde esos entrenamientos de sprint para una pista o tramo nivelado de una carretera medida.

Resistencia al aire versus aire quieto

Cuando corres afuera, incluso en un día perfectamente tranquilo, debes superar un ligero pero no despreciable efecto de la resistencia del aire, que crea resistencia en tu cuerpo de una manera que aumenta exponencialmente con el aumento de la velocidad. Cuando corres en una cinta de correr, este efecto está ausente. Como resultado, cuando corre en una cinta de correr a una velocidad igual o superior a aproximadamente 8 millas por hora, debe establecer la pendiente de la cinta de correr en 1 por ciento para duplicar el costo de oxígeno de correr al aire libre en terreno nivelado al mismo tiempo. velocidad. Si eres un verdadero demonio de la velocidad que supera las 11 mph o aproximadamente 5:25 por milla, este valor de grado aumenta al 2 por ciento.

Entrenamientos de intervalo

Este tipo de entrenamiento de velocidad implica correr repeticiones de una distancia establecida al ritmo de la distancia objetivo de la carrera o por debajo de ella, marcada por intervalos de trote lento o caminar para recuperarse. Un ejemplo para un corredor que espera correr menos de 20 minutos para un 5K, que es de 6:26 por milla o 96 segundos por 400 metros, sería 10 veces 400 metros en 90 segundos cada uno con un trote o caminata de recuperación de 90 segundos.

Si bien una cinta de correr ofrece la ventaja de poder establecer la velocidad deseada con precisión, también tiene un inconveniente en las sesiones de ritmo variable en comparación con correr al aire libre: debe reducir la velocidad o detener manualmente el cinturón presionando un botón, a menudo repetidamente, y acelerarlo de nuevo requiere lo mismo. Además, los entrenamientos por intervalos son a menudo más fáciles cuando se realizan en grupo. Entonces, a menos que el clima sea desfavorable, considere hacer de una pista al aire libre su primera opción de lugar para estas sesiones.

Tempo Runs

Las carreras de tempo ofrecen un estímulo de entrenamiento similar al de los entrenamientos de intervalos, pero están orientados a corredores especializados en distancias de carretera más largas en lugar de eventos de seguimiento, por ejemplo, 10 km, medias maratones y maratones. Estos son esfuerzos continuos de aproximadamente 20 minutos de carrera a un ritmo que podrías mantener durante aproximadamente una hora en una carrera. Esta velocidad se correlaciona bien con el ritmo al que comienza a acumular ácido láctico más rápido de lo que puede eliminarlo, por lo que correr a este ritmo lo capacita para ser más eficiente metabólicamente a una velocidad más alta.

El ritmo de carrera temporal para la mayoría de los corredores es de aproximadamente 25 a 30 segundos por milla más lento que el ritmo de carrera de 5 km. Debido a que no desea ir demasiado rápido o demasiado lento y desea mantener una velocidad específica durante un período de tiempo predeterminado, la cinta de correr puede ser una opción perfecta siempre que el aburrimiento de correr dentro no lo detenga.