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Las calorías quemadas durante un entrenamiento TurboFire HIIT


El entrenamiento TurboFire es un programa de ejercicios cardiovasculares en DVD de 90 días que presenta al entrenador físico Charlene Johnson. Lo distribuye Beachbody, los creadores de otros populares programas de DVD de ejercicios, incluidos P90X e Insanity. Si bien no hay declaraciones formales de la compañía sobre cuántas calorías quemará, el sitio web afirma que puede quemar hasta nueve veces más grasa durante un entrenamiento TurboFire que el cardio tradicional.

Programa de DVD TurboFire

TurboFire se enfoca en ráfagas cortas de movimientos coreografiados de alta energía seguidos de períodos de recuperación. Este método de entrenamiento se llama entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HITT. El programa TurboFire se compone de 12 entrenamientos en DVD, que incluyen tres entrenamientos específicos de HIIT de bajo impacto, tres entrenamientos específicos de HIIT de alto impacto y otros cuatro entrenamientos que incluyen elementos HIIT. También incluye un DVD de clase inicial para familiarizarte con los movimientos y un DVD de ejercicios de estiramiento de 10 minutos.

HIIT

Un estudio publicado en el 2012 "Journal of Obesity" confirmó que los entrenamientos HIIT son más efectivos para mejorar la función cardíaca y reducir la grasa que los ejercicios cardiovasculares tradicionales en estado estable, como trotar. Los entrenamientos HIIT verdaderos son tan intensos que generalmente no duran más de 20 minutos. Los entrenamientos específicos de TurboFire HIIT más largos tienen una duración de 25 minutos, mientras que los entrenamientos más largos solo incorporan elementos cortos de HIIT.

Calorías quemadas durante el entrenamiento

Las calorías quemadas durante un entrenamiento HIIT dependen de la intensidad y la duración de los períodos de trabajo, así como de la duración de los períodos de recuperación. También dependerán de tu propio esfuerzo, con más calorías quemadas cuanto más difícil sea tu trabajo. Si bien quemará más calorías durante los períodos cortos de ejercicio intenso, también quemará muchas menos calorías durante sus períodos de recuperación. Eso significa que durante un entrenamiento real TurboFire HIIT, es probable que quemes calorías similares a las que quemarías durante un entrenamiento cardiovascular moderado.

Calorías quemadas después del entrenamiento

Los entrenamientos HIIT son tan intensos que necesitas consumir más oxígeno del que harías durante un entrenamiento cardiovascular regular. Esto significa que su cuerpo tiene que trabajar duro, mucho después de que termine su entrenamiento, para devolverle el equilibrio de oxígeno en el torrente sanguíneo. Este proceso se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. Debido a que EPOC requiere que sus órganos funcionen, mantiene elevado su metabolismo. Un estudio publicado en la edición de septiembre de 2011 de la revista "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" encontró que los sujetos mantuvieron un metabolismo elevado durante 14 horas y en ese tiempo, quemaron un promedio de 190 calorías adicionales. Si bien TurboFire afirma que quema nueve veces más calorías que el cardio tradicional, no se puede justificar, se puede decir que cuando se tiene en cuenta el EPOC, es probable que queme más calorías de las que haría durante un entrenamiento en estado estacionario.

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