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Calorías necesarias como jugador de tenis

Calorías necesarias como jugador de tenis



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La cantidad de calorías que necesita como jugador de tenis depende de factores como su edad, sexo, intensidad y duración de la actividad, así como el calendario de la competencia. Si bien el tenis es un deporte de alta intensidad que consiste en muchas ráfagas cortas de actividad durante los puntos, también requiere una buena resistencia. Su ingesta de calorías afecta su nivel de energía, rendimiento y recuperación.

Necesidades de calorías

Cuando juegas individuales, quemas de 5 a 11 calorías por minuto de juego, y de 3 a 8 calorías por minuto en dobles. Los jugadores competitivos pueden quemar más: alrededor de 6 a 14 calorías por minuto. Los hombres, que suelen ser más grandes y pesados, queman más que las mujeres. La Federación Internacional de Tenis recomienda que la mayoría de los jugadores consuman al menos 2.500 calorías al día. Algunos jugadores pueden necesitar más de 3.000 calorías, y los profesionales deberían consumir entre 3.500 y 5.000 calorías.

Carbohidratos

Los jugadores deben obtener sus calorías de fluidos, electrolitos, carbohidratos, proteínas y grasas. Los carbohidratos representan la fuente preferida de combustible de su cuerpo para mantener sus niveles de azúcar en la sangre y proporcionar energía rápida. Coma un mínimo de 2.7 gramos, o 11 calorías de carbohidratos por libra de peso corporal al día. Si juegas varias horas al día, aumenta tu ingesta a 3.2 a 4.5 gramos, o 12.8 a 18 calorías por libra.

Proteinas y grasas

Los jugadores necesitan 0.55 a 0.8 gramos, o 2.2 a 3.2 calorías de proteína por libra de peso corporal al día para la reparación y recuperación de tejidos. Comer proteínas en exceso aumenta la micción y el riesgo de deshidratación, fatiga y mareos. Su cuerpo puede comenzar a quemar grasa durante los partidos largos si se queda sin carbohidratos. Coma al menos 0,45 gramos de grasa, o 4,05 calorías por libra de peso corporal al día. Elija grasas, como el aceite de canola, el aceite de oliva o pequeñas cantidades de mantequilla.

Fluidos

Los líquidos también pueden ser una fuente de calorías, así como electrolitos para prevenir la deshidratación y los calambres. El agua está bien para la mayoría de los juegos recreativos, pero durante los partidos, los jugadores profesionales también usan diversas bebidas deportivas que proporcionan rápidamente líquidos, electrolitos y algunos carbohidratos. Fuera de la cancha, los jugos de frutas y vegetales reales, así como la leche baja en grasa, son buenas opciones para los líquidos. Comience a hidratarse antes de ir a la cancha. Beba dos tazas de líquido 2 horas antes y de 5 a 10 onzas en la cancha durante los cambios. Después de un partido, bebe 3 tazas de líquido por cada libra que perdiste en la cancha.