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¿Puedes hacer peso muerto con una barra EZ?


Los pesos muertos se realizan tradicionalmente con una barra olímpica, una barra recta de 7 pies de largo. El diseño de la barra olímpica le permite hacer peso muerto con una postura estrecha o ancha y una variedad de agarres diferentes. Sin embargo, si no tiene acceso a una barra normal, puede usar una barra EZ. La barra EZ es una barra más corta y liviana con mangos angulados, lo que hace que sujetar la barra sea un poco más fácil, especialmente para las mujeres. Esta no es una opción ideal para el peso muerto, pero servirá cuando tenga poco equipo.

Técnica

La técnica para el peso muerto con una barra EZ es casi exactamente la misma que el peso muerto con una barra normal. Sus espinillas deben estar tocando la barra en la posición inicial, con las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas hacia atrás. Inicie el movimiento estirando las piernas y empujando las caderas hacia adelante mientras mantiene la espalda baja plana y la cabeza mirando hacia adelante. Termina el ejercicio apretando con fuerza tus glúteos y poniéndote de pie, luego baja la barra de nuevo bajo control.

Las diferencias

La forma en que agarras la barra será la principal diferencia cuando cambies a una barra EZ. Debido a los ángulos en la barra EZ, sus manos estarán orientadas ligeramente hacia adentro, en lugar de hacia atrás, como lo estarían al levantar la barra recta. Como la barra EZ es más corta que una barra olímpica, las placas de pesas también estarán más cerca de su cuerpo que en circunstancias normales, lo que cambiará la sensación del ejercicio.

Inconvenientes

Es muy poco probable que pueda levantar peso pesado con una barra EZ, e incluso si siente que puede, el límite de peso de una barra EZ es mucho más bajo que una barra recta, por lo que es posible que tenga que reducir sus kilos. por razones de seguridad. Si está buscando competir en powerlifting, el peso muerto con barra recta es esencial, ya que las barras EZ no están permitidas en la competencia. Cambiar a una barra EZ podría cambiar su técnica de peso muerto muy ligeramente, lo que puede resultar perjudicial a largo plazo.

Consideraciones

Cuando el equipo es limitado, su gimnasio está ocupado o usted está en la carretera y tiene que conformarse con gimnasios mal equipados, puede sustituir el peso muerto de la barra EZ por el peso muerto normal. Sin embargo, siempre que tenga acceso a una barra olímpica, úsela sobre la barra EZ. Para una variación diferente del peso muerto de la barra EZ, pruebe el peso muerto con agarre de placa. En lugar de sostener la barra, pellizca el borde de las pesas en cada extremo de la barra y realiza tus pesos muertos. Estos desarrollarán su fuerza de agarre y antebrazos, señala el entrenador de fuerza Craig Ballantyne.