Informacion

¿Puede perder más peso haciendo ejercicio durante su período?

¿Puede perder más peso haciendo ejercicio durante su período?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los calambres y la hinchazón a veces pueden debilitar su motivación para hacer ejercicio durante su período, pero la actividad aún vale la pena cualquier esfuerzo adicional. Aunque no perderá más peso de lo normal cuando haga ejercicio durante la menstruación, ciertamente perderá más que si permaneciera sedentario. Dicho esto, los niveles hormonales afectan la quema de grasa, pero la mayoría de las mujeres queman más calorías antes, no durante sus períodos.

Menstruación y Calorías

Su cuerpo alcanza su pico de quema de grasa durante la etapa lútea del ciclo menstrual, que ocurre en las dos semanas previas a su período, mientras que los niveles de hormonas de estrógeno y progesterona son más altos. Usted quema más grasa en reposo y también mientras hace ejercicio durante esta fase, según Leanne M. Redman, PhD, investigadora del Centro de Investigación Biomédica de Pennington, citado por "Fitness Magazine". Redman recomienda hacer ejercicios más largos o más largos durante estas semanas para maximizar la quema de grasa y perder peso más rápido.

La investigación

Un estudio de Penn State presentado en la reunión de la Society for the Study of Ingestive Behavior en 1999 analizó a las mujeres que recibieron un placebo o una vacuna anticonceptiva. El grupo placebo tuvo ciclos menstruales normales, mientras que el grupo anticonceptivo no. Los investigadores encontraron que las mujeres con períodos normales experimentaron un aumento del 4 por ciento en la quema de calorías durante la fase lútea, mientras que las que tomaron anticonceptivos no tuvieron tales fluctuaciones. Sin embargo, el grupo placebo también consumió aproximadamente un 4 por ciento más de calorías durante la fase lútea, por lo que no perdieron peso.

Establecer un horario

La mejor manera de fomentar la pérdida de peso es establecer un horario de ejercicios y cumplirlo, independientemente de la época del mes. Para la reducción de peso, ExRx.net recomienda realizar actividades aeróbicas, como caminar a paso ligero, correr o usar equipos de gimnasia cardiovascular al menos 45 minutos por día, la mayoría de los días de la semana. Para obtener mejores resultados, apunte a 60 minutos. También perderá peso más rápido al desarrollar tejido muscular, que quema más calorías que grasa. Aumente su masa muscular levantando pesas o realizando ejercicios de calistenia como estocadas y flexiones para todo el cuerpo dos o tres veces por semana.

Otras Consideraciones

Puede aumentar el peso del agua en la semana o dos previas a su período, por lo que no se desanime si la pérdida de grasa no se registra en la báscula hasta el final de su ciclo. Como un incentivo adicional para seguir haciendo ejercicio, MayoClinic.com informa que mantenerse activo puede ayudar a reducir esta hinchazón adicional, al igual que evitar los alimentos salados y mantenerse alejado de las bebidas alcohólicas. También disfrutarás de más éxito si te mantienes fuerte cuando te golpean los antojos de brownie: al no comer más de lo habitual, disfrutarás de un golpe de pérdida de peso más fuerte antes de tu período.