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¿Se puede bajar la grasa corporal a kilómetros más altos?

¿Se puede bajar la grasa corporal a kilómetros más altos?


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Mayor millaje es efectivo para perder grasa corporal. De hecho, la zona de quema de grasa, el esfuerzo con el que puede quemar el mayor porcentaje de grasa como combustible, es mayor a niveles moderados de ejercicio. En el ejercicio de alta intensidad, su cuerpo cambiará a la quema de carbohidratos. Además, su cuerpo solo puede mantener esfuerzos de alta intensidad por cortos períodos de tiempo. Para reducir la grasa corporal, puede funcionar el entrenamiento a intensidades moderadas a kilómetros más altos.

Fisiología

El cuerpo humano en realidad quema más grasa en las intensidades de ejercicio submáximas. A altas intensidades de ejercicio, el cuerpo recurre a la quema de glucógeno. Un estudio publicado en 2001 en el "Journal of Exercise Physiology" mostró que la quema de grasa disminuyó a medida que los ciclistas pedalearon a intensidades más altas. Hasta el 65 por ciento de sus necesidades de energía provendrán de quemar grasas a niveles moderados de ejercicio. Sin embargo, a alta intensidad, su cuerpo prefiere quemar glucosa.

Calorías

La cantidad de calorías que quema por minuto es mayor durante el ejercicio de alta intensidad, aunque el porcentaje de grasa utilizada es menor. Sin embargo, las personas solo pueden hacer ejercicio a una intensidad muy alta durante cortos períodos de tiempo. Por el contrario, las personas pueden mantener un nivel moderado de esfuerzo durante un período de tiempo muy largo. Por lo tanto, si realiza una carrera, un ciclo o una caminata de alto kilometraje, puede permanecer en la zona de quema de grasa durante largos períodos de tiempo y quemar más grasa corporal total de la que podría con un entrenamiento corto e intenso.

Mitocondrias

El entrenamiento en un mayor kilometraje puede en realidad aumentar la cantidad y el tamaño de las mitocondrias en los músculos, por lo que se vuelve aún más eficiente para quemar grasa. Su cuerpo necesita mitocondrias para quemar grasa y no se fija la cantidad de mitocondrias en su cuerpo y su tamaño. Una carrera de 90 minutos, por ejemplo, proporciona un mejor estímulo para construir y desarrollar mitocondrias que una carrera de 60 minutos. Pero cuidado: hay un rendimiento decreciente en algún momento. Una carrera de tres horas proporciona un mejor estímulo para construir mitocondrias en su cuerpo que una carrera de 60 minutos, pero toma más tiempo recuperarse antes de que pueda tener su próximo entrenamiento.

Tren vacío

Comience a hacer ejercicio con el estómago vacío para quemar la cantidad máxima de grasa. Es una práctica común que los atletas coman antes de hacer ejercicio. Sin embargo, comer aumenta el azúcar en la sangre, lo que a su vez estimula la liberación de insulina del páncreas. La insulina bloquea la eliminación de grasa de los depósitos de grasa. Por lo tanto, para quemar la cantidad máxima de grasa durante el ejercicio, no coma durante al menos dos horas antes del entrenamiento. Si necesita tomar un refrigerio durante el ejercicio, es menos probable que el cuerpo libere tanta insulina.

Consideraciones

Si bien puede reducir la grasa corporal a altas millas, hay evidencia que sugiere que el ejercicio de alta intensidad proporciona los mismos resultados en menos tiempo. Un estudio publicado en el "Journal of Obesity" muestra que en hombres con sobrepeso, correr por 20 minutos tres veces por semana fue suficiente para perder 1.5 kg en 12 semanas. Según los autores, los hombres tendrían que correr durante siete horas a la semana para ver los mismos resultados que obtienen en una hora de carrera. El grupo control de participantes del estudio no hizo ejercicio.



Comentarios:

  1. Thunder

    Es la información justa

  2. Kajibei

    ¡Esa es la historia!

  3. Ghazal

    Esta es una respuesta divertida



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