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¿Se puede hacer yoga y luego hacer ejercicio?


El yoga y el ejercicio en la misma sesión van muy bien juntos. Cuando haces yoga, tu cuerpo se estira y calienta. Entonces, si va directamente a su entrenamiento regular después de una sesión de yoga, su cuerpo ya estará flexible y calentado, lo que ayuda a prevenir posibles lesiones por desgarros en tendones o ligamentos y músculos tensos.

Yoga, un estiramiento activo

En un estudio de 2011 publicado en el Clinical Journal of Sports Medicine, Roberto Meroni de la Universidad de Milán y otros investigadores descubrieron que aquellos que hicieron un estiramiento más activo, como el yoga, en lugar de estiramientos estáticos o pasivos, como estiramientos de piernas sentados, fueron más flexibles El yoga, que se enfoca en la alineación de todo el cuerpo integrado con la respiración correcta en lugar de forzar un conjunto de músculos a estirarse, proporciona un estiramiento de todo el cuerpo, y los movimientos de pose a pose pueden aumentar la circulación y prepararlo para su rutina de ejercicio.

Rutina Pre-Entrenamiento

Si eres un practicante habitual de yoga y estás familiarizado con varias posturas y rutinas, usa una combinación de posturas que te fortalezca mientras promueve la circulación. Guarde las posturas más relajantes o de descanso, como la pose del cadáver o la pose del niño para después de su entrenamiento. Si no tiene entrenamiento en yoga, se sugiere que tome algunas clases para obtener la alineación adecuada y la dirección de la respiración de un instructor calificado.

Plantea para probar

Algunas posturas básicas que estirarían y calentarían todo su cuerpo antes de su entrenamiento son la postura del perro hacia abajo, la postura del guerrero, la postura del árbol, el giro sentado, la postura de la paloma y la postura del cuervo. Otra gran serie de poses se incluye en el saludo al sol, que es un conjunto fluido de movimientos dentro y fuera de varias poses. Los hatha yoguis a menudo realizan este ejercicio en la mañana; Es vigorizante y fortalecedor.

Otros consejos

Después de completar la serie de yoga que elijas hacer antes de tu entrenamiento, también debes hacer al menos 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero para calentar completamente tu cuerpo antes de levantar pesas o usar equipos de ejercicio. Esto se puede hacer en cualquier número de máquinas, como la escaladora, la cinta de correr, las bicicletas estacionarias o correr en su lugar. Elija cualquier cosa que acelere su ritmo cardíaco y su cuerpo se caliente. Esto puede prevenir lesiones y reducir el dolor muscular. También al final de su entrenamiento haga un enfriamiento gradual y algunos estiramientos.